少吃鹽 更健康

健康減鹽 你可以這樣做

健康成年人每天食鹽不超過5克，老年人和兒童應(yīng)酌情減少烹調(diào)用鹽量。過量攝入鹽，這個(gè)必需又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康“殺手”。如何健康減鹽，你可以這樣做！

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過量攝入有危害

鹽是維持人體正常生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，但長(zhǎng)期吃鹽過多，會(huì)導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病等多種慢性病的發(fā)生，危害人體健康。

過量攝入食鹽的危害：①升高血壓;②損傷腎功能;③損傷胃健康，致使胃病的發(fā)生，甚至誘發(fā)胃癌;④影響鈣吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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日常減鹽這樣做

減鹽有三原則：少吃鹽、少吃高鹽食品、減少食用量。平時(shí)可以注意以下幾點(diǎn)。

1 使用減鹽工具

使用定量鹽勺。定量鹽勺一般分為2克鹽勺和5克鹽勺，一平勺分別是2克鹽或5克鹽。成年人平均一餐不宜超過2克鹽。

2 良好的飲食習(xí)慣

更多選擇新鮮食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含鹽量高的易儲(chǔ)存食材。

選擇更加健康的烹飪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。

烹飪菜肴時(shí)，可在出鍋前放鹽，盡量避免使用其他咸味調(diào)味品來(lái)重復(fù)調(diào)味，如想增加風(fēng)味可使用辣椒、胡椒等天然調(diào)味品替代。

選用低鹽調(diào)味品，如低鈉鹽、減鹽醬油等。

3 學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉(Na)表示含鹽量的高低。購(gòu)買食品時(shí)應(yīng)警惕含鹽量高的食材，如：

調(diào)味品：味精、醬油、番茄醬、甜面醬、黃醬、辣醬、腐乳等;

腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等;

熟肉制品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚干等;

方便食品、速凍食品、罐頭食品等;

零食：甜點(diǎn)、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉干等，它們雖然以甜味為主，但里面也含有很多鹽。

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避開這些誤區(qū)

誤區(qū)一：不吃鹽會(huì)沒勁兒

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“不吃鹽沒勁兒”，是在以前缺鹽、幾天都吃不到鹽的日子，尤其是體力勞動(dòng)者，人體流失的鈉得不到補(bǔ)充，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，身體乏力，于是有了“不吃鹽沒勁兒”的說法。

目前，我們的平均食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了生理上的需要量，不需要額外向食物中添加食鹽。與此相反，減少鹽的攝入可以獲得血壓降低等益處。

沒有鹽飯菜就不香了

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這是味蕾的一種感覺。我們的味蕾需要2~6周時(shí)間來(lái)適應(yīng)這種變化，當(dāng)我們適應(yīng)了這種較淡的味道，味蕾就可以感受到食物本身的鮮美味道了。

用減鹽醬油

就不必?fù)?dān)心攝入過量

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減鹽醬油是指以大豆和/或脫脂大豆(食用大豆粕)、小麥和/ 或小麥粉和/或麥麩為主要原料，經(jīng)微生物發(fā)酵后通過減鹽技術(shù)制成，對(duì)比日常使用的醬油含鹽量減少1/4以上。但仍需要根據(jù)鹽的攝入要求，定量使用。

轉(zhuǎn)自：健康中國(guó)